Zalecenia są bardzo różne. Jednak we wszystkich dietach i radach można zauważyć pewną tendencję i powtarzające się wskazówki. Wszystkie zebraliśmy poniżej.

Co jeść?

• chleb z mąki razowej lub pełnoziarnistej, np. pumpernikiel, chleb żytni
• makaron al dente
• płatki owsiane naturalne
• brązowy ryż, ryż dziki
• świeże owoce
• mięso z kurczaka i indyka
• chudy biały ser
• mrożonki
• rośliny strączkowe: groch, fasola, soczewica, fasolka szparagowa, soja
• ryby: halibut, tuńczyk, makrela, mintaj, morszczuk
• chude mleko

Co pić?
Jeśli chcesz schudnąć nie pij w trakcie jedzenie. Popijaj między posiłkami.

• Wodę niegazowaną
• Słabą kawę
• Herbatki ziołowe
• herbatki owocowe, np. z dzikiej róży, malin, truskawek, owoców leśnych
• zieloną herbatę
• soki warzywne
• świeże soki owocowe